青年期の人は3週間トレーニングをやめても筋量や筋力が落ちることは無い！？
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前回は筋トレで筋肉は硬直するのかについて記事にしました。
筋肉が硬直してしまうと可動域や痛みにつながってしまいますが…
気になった方は併せてご覧ください！↓↓↓
今回は、思春期の人は三週間トレーニングを行わなくても筋量や筋力は落ちないのかという論分がありましたので、記事を書いていこうと思います。
このご時世なので、いつジムが閉まってジムに行けなくなってしまってもおかしくありません。
毎日トレーニングをされている方は長い間トレーニングができないと不安ですよね。
自分も少し不安でした。
また筋量や筋力は減少しないのか疑問ですよね。
今回はそんな疑問の回答の論文を記事にしていこうと思いますので見ていってください！
では、本題に入ります！
目的
方法
- 21人の男性が対象。
- 三週間のディトレーニング期間が設けられた。
- 研究項目は体重、脂肪量、無脂肪体重、筋量、筋肉の厚さ、ベンチプレスとスクワットの1RMやメディシンボール投げの距離投げなど。（筋量、強さ、運動パフォーマンスに関連するもの。）
結果
- BLOCKとDUP（同時に行われていたトレーニング）は有意に効果あり。＊本題には関係ないです。
- 脂肪量は増え、徐脂肪体重は減ったが三週間のディトレーニング期間は青年のアスリートの筋量、強さ、運動パフォーマンスに変化を与えなかった。
考察 感想
青年期における3週間のディトレーニング期間は、筋量、強さ、運動パフォーマンスに影響を与えないという結果でした。
この結果を聞いて安心した方が結構多いかと思います。
しかしこの研究では体力や筋持久力の点は言及、実験されていません。
今回の自粛期間開けに感じたことは上記に書いた、筋持久力と体力そのものです。
自粛期間は2か月間で、今回の研究よりは長いのですが、筋トレで基礎となる体力がとても落ちてるように感じました。それに加えて筋持久力も衰えてると来たのでダブルパンチで萎えました。笑
週に3～4回トレーニングして、今三週間たってやっと戻ってきたように感じました。
しかし、完全に戻ったとは言えないかな～という感じです。
使う重量もあと少しで戻る感じです。長かった。。
けど、焦って戻そうとしても怪我やオーバーワークに繋がるので慎重に戻していくようにしましょう！
さて、話が脱線しかけたので戻しますね。
今回の実験では、三週間のディトレーニング期間を設けても筋量、筋肉、運動パフォーマンスは落ちないということでした。
この研究は青年期、大体20歳前後の人を研究対象にしていたので他の年齢の方を対象とした研究があればまた記事にしたいと思います。
では、今回はこんな感じで終わろうかと思います。
ご覧くださり、ありがとうございました！
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