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筋トレ中のインターバルは何分がベスト!?

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前回はベンチプレスとダンベルフライはどちらのほうが筋電図の活性が高いのか比較した論文を記事にしました!

 

tkm233.hatenablog.com

 

今回は筋トレ中のインターバルについての論文を記事にしようと思います。

 

インターバルはどれくらいの時間が良いのかという意見はいろいろ飛び交っていますが、今回の記事が一つの参考になると嬉しいです。

 

自分自身でも筋トレを行っているので参考にしてみようと思います!

 

 では、本題に入っていきます!

 

 

 

 

方法

 

 

  • 二年間の筋トレ経験者12人が参加。
  • 8RMで繰り返し行う。
  • インターバルの時間を1分間と3分間で行った。
  • セット間のインターバルは48~72時間の間。

 

 

結果

 

 

  • 全てのエクササイズで3分間のインターバルを取ったほうがトレーニングボリュームが大きかった。(種目は下の画像参照してください!)

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763284/bin/jssm-08-388-g001.jpg

 

 

感想 考察

 

 

 インターバルで長く休めば次のセットで力が大きく発揮できるといったシンプルな結果ですが、長く休めば変化するんだと衝撃を受けた方もいるかと思います。

 

筋肥大においては筋トレのボリュームがとても大切なのでインターバルをどれくらいにすればいいかという一つの目安になったと思います。

 

目的によってインターバルの長さは違うと思うので柔軟に対応できると便利ですね!

 

記事のテーマの答えにはなっていませんが、ベストの時間は決められるようになったのではないでしょうか!

 

この記事が皆さんのレーニングライフのお役に立てれば嬉しいです!

 

今回はこんな感じで終わります!

 

ご覧いただきありがとうございました!

 

今回の論文の原文を貼っておきます!

Effect of Rest Interval Length on the Volume Completed During Upper Body Resistance Exercise (nih.gov)

 

 

 

 

 

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自分も使っていて時間管理はもちろん心拍数やタイマー、睡眠分析などでも様々な役に立ってくれて、とても便利です!

 

SEを持っているのですがアップルウォッチの中でも安いのでおすすめです!

 

 

 

 過去記事

 

tkm233.hatenablog.com

 

 

tkm233.hatenablog.com

 

 

 

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初出掲載:2020年4月25日