股関節へのいろいろなアプローチは腰痛と身体機能を良くする！
こんにちは。takumaです。
リンクツリーで行っているものをまとめましたのでフォローなどよろしくお願いします！
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前回はハイバーとローバーの筋電図の比較を行った論文を記事にしました。
どちらがどれだけ筋電図活性が高いのかを知ることができてまた一つ知識が増えました！
よければご覧ください！↓↓↓
今回は股関節へのアプローチが腰痛の程度や機能などを改善するというような記事を書いていこうと思います。
腰痛で悩む日本人はここ数十年で千万人を大きく超えているようであり2000万人越えと推定されているそうで、人口の10人に1人は腰痛持ちなのだそうです。
日本人の80%程度が一生に一度は腰痛を経験するといわれているほど深刻であり、有名です。
しかしこの腰痛、15%くらいしか名前がついているものはないそうです。
言い換えれば85%はレントゲンなどには異常がない、いわゆる非特異的腰痛といって原因がわからないものなのです。
ということは関節の動きすぎや炎症だったり骨盤のずれだったり筋肉の拘縮だったりするわけで医者じゃなくても治せるというわけなんです。
今回はそれを実証するような実験が行われていたので記事にしてみます！
では、本題に入っていきます。
方法
- 参加者は66人。
- ストレッチグループとエクササイズグループとプラセボグループ（セラピストが腰椎上場の皮膚を触れるのみ、受診者は診療だと思い込んでいる）の3グループに分割。
- 一回30分、3回/週を6週間行った。（プラセボグループは一回15分）
- ＊考察 感想の欄に各実施種目は画像で載せておきます。
結果
- ストレッチグループはプラセボグループに比べて腰不安定性と腰の筋肉の柔軟性をあげ、ストレッチグループとエクササイズグループがプラセボグループよりも痛みが有意に下がった。
- また、両グループは障害レベル、バランス能力、QOLも向上した。
考察 感想
股関節周りのストレッチとエクササイズを組み合わせるのが一番良い方法だということがわかりました。
ストレッチのみが腰の安定性や可動域が改善したということでした。
なのでストレッチだけでも最低限は良いのかなと思いました。
これに関してはインディビジュアライゼーション？パーソナライゼーション？といったように個別化して考える必要があるので何とも言えません。
実験のエクササイズと個人のエラー部分があっていなかったら当然効果は出ませんから。
こういう個人に落とし込んで機能改善を行うということがトレーナーには必要な能力になってくるのでまだまだ精進します。
資格は来月取りますが来年の4月、デビューしたらパーソナルトレーニングを受けに来てみてください。
東京の都心のほうで行うので交通の便はものすごく良いです。
体験は半額でやる予定なのでご興味がある方、ぜひお待ちしております。
では、今回はこんな感じで終わります！
ご覧くださり、ありがとうございました。
こんな感じ↓↓↓
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