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結局、HMBって効果あるの?

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こんにちは。takumaです。

前回はHMBって効果あるの?Part3という記事について書きました。↓↓↓

 

tkm233.hatenablog.com

 今回はHMBシリーズのまとめとなります。

 

では、いきなりですが本題に入っていきます!

 

 

 

 

始めに

 

今までの論文の結果

 

のまとめから入ります!

 

Part1

 

HMBは効果が観察されなかった。

 

Part2

 

効果が観察されたが、効果は薄くさらなる研究が必要。

 

Part3

 

ロイシンとHMBを同量摂取しても効果は変わらない。(HMB換算では直接摂取のほうが多い、両方1.5gずつ)

 

大雑把に書きましたがこんな感じでした。

 

 

次にHMBの概要です。

 

HMBとは?

 

 

  • 正式名称はβ‐ヒドロキシβ‐メチルブチレート(酪酸)。
  • タンパク質であるロイシンの代謝物であり、代謝されるのは5%ほどと言われている。
  • 一日当たり3g程度の補給が推奨されている。

 

 

次に、あるとされている

 

HMBの効果

 

の説明をします!

 

 

  • 筋肉の合成促進
  • 筋肉の分解の抑制
  • 脂肪の減少

 

 

HMBの安全性

 

 

  • 医学会などの論文で「人体には全く問題ない成分」と証明されている。

 

 

HMBの概要はこんな感じとなっています。

 

では最後に、自分自身で3つの論文を読みましたので3つの結果と考察を踏まえて、結論を書こうと思います。

 

 

3つの論文を読んで出した結論

 

 

  • HMBが効果があるのかは定かではない。

 

  • 効果を狙うのなら1日に3gほど摂取することで筋肥大や筋力向上に結び付くかもしれない。

 

  • もちろん、効果が全くないという可能性もある。

 

 

個人的な意見

 

 

直接摂取は何らかの影響で効果がない、もしくは効果が薄くなってしまう可能性があります。

 

そして、十分ロイシンからの代謝効果は得られるので無理にサプリメントなどで直接摂取する必要性はないと思いました。

 

今まで飲んでなかったですし、論文を見て飲み始めようとも思わなかったです。笑

 

効果があるか自分で試してみたいという方はお試しで買ってみてもいいかもしれません!

 

お試しで買いたいという方は下に貼っておきますのでこちらからどうぞ!↓↓↓

 

 

では、今回はこんな感じで終わります!ご覧くださり、ありがとうございました!

 

 

HMBパートを張っておきますので気になった方は併せてご覧ください。↓↓↓

 

tkm233.hatenablog.com

tkm233.hatenablog.com

tkm233.hatenablog.com

過去記事

 

人気でした過去記事を張っておきますので併せてご覧ください!↓↓↓

 

 

tkm233.hatenablog.com

 

 

tkm233.hatenablog.com

 

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初出掲載:2020年4月25日