HMBって効果あるの？Part3
こんにちは。takumaです。
前回はHMBって効果あるの？Part2という記事を書きました。↓↓↓
1回目と2回目で研究結果が違い、結論を出すのがなかなか難しいですが今回の論文を見て結論を出して、次回でまとめるような感じでいきたいと思います。
多分、いくら論文をたくさん見ても効果がある、ないで論文間によって差は出ると思います。笑
そういって点も踏まえて結論付けたいと思いますので、よろしくお願いいたします！
では、本題に移ります！
目的
HMBにホエイプロテインを追加したものの補給と、ロイシンにホエイプロテインを追加したものを補給させた場合、若い男性において、筋肥大と筋力の結果に違いが出るだろうということで研究を実施した。
方法
- 参加者は26人男性。
- 12週間にわたり3フェーズのトレーニングを実施。
- HMB＋ホエイプロテイングループ、HMB+ロイシングループで分割（補給量は両グループともホエイプロテインは25g、HMBとロイシンは1.5gずつ）。
結果
- 徐脂肪体重、筋肥大、筋力の増加が確認されたがフェーズにおけるグループ間の差はなかった。
- ホルモン濃度において、グループ間または時間やフェーズでの相互作用などは観察されなかった。
考察 感想
結果を難しく書いてしまいましたが、簡単にまとめると、グループ間での差は観察されずホエイプロテインにHMBを混ぜても、ロイシンを混ぜても変わらなかったという結果でした。
これまでの2つのHMBに関する論文とは少し論点が違いますが、同じ量においてHMBの直接摂取、ロイシン摂取の差はないということです。
気になる点はロイシンとHMBを同じ量摂取したのに結果は変わらなかった点です。
代謝率が5%なのでロイシン1.5g摂取するとHMBに代謝されるのは0.075gです。
同じ量摂取したなら、体内でのHMBの量はHMB直接摂取のほうがはるかに多くなります。伴って効果も高くなるはずです。
この差にもかかわらず結果が変わらなかったということは、直接摂取したものは吸収率か何かの関係で効果が薄くなるとか、排出されてしまうとかがありそうですね、、
両グループの摂取量を3gにして行う実験と、ロイシンの代謝後のHMBの量を考慮した量を摂取量に設定して行う実験もやってほしいです。もしくは、両方を合わせた実験。
そしたらまあまあいい結論が出せるような気もします。
探したらあるのかもしれませんが、、。
この研究の結論としては、ロイシンとHMBどちらを取ったほうがいいと聞かれたら、どちらでもよくて1.5gなら結果は変わりません、です。
こんなコアな質問はされないと思いますし、結論としてはとても限定的なものとなります。あまり参考にはならないかもしれません。
仮に1.5g以上はどうなのと聞かれても今はわかりませんと答えるしかありません。笑
いろいろ難しいですね。。
しかし、明日書こうと思っているまとめの材料にはなったので良しとします！
では、今回はこんな感じで終わります！ご覧くださり、ありがとうございました！
＊この記事が確実という保証はないので参考程度に見ていただけると嬉しいです
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