ＣＭとかでよく見るHMBって効果あるの？
こんにちは。takumaです。
前回はカフェインについてのまとめを書きました。↓↓↓
今回はよくＣＭなどで流れてくる、これを飲めばすぐ筋肉がつく、かっこいい体になるというような売り文句であるHMBというものについての論文について記事にしていきたいと思います。
始めに簡単にHMBとは、について話して行こうと思います！
HMBとは…必須アミノ酸のロイシンの代謝産物であり筋肉の合成と分解抑制を促進するといわれています。代謝率は5%程度と少ないので、直接摂取する方法が注目されています。
HMBとはこんな感じのものです。
とても魅力的な効果なのに代謝率が低いので、直接摂取すればいいじゃんという感じですね！
直接摂取によって効果は高まるのでしょうか？？
では、本題に移ります！
背景
ロイシン代謝物である、αヒドロキシイソカプロン酸およびβヒドロキシβメチルブレード（HMB)は体組成および能力の抵抗トレーニング誘発性を増強するために提案されている。
目的
筋肉のレジスタンストレーニング誘発変化に対するロイシン代謝物の効果を評価するためランダム比較試験を実施すること。
方法
- 40人の男性をランダムに選出。
- HMB群とプラセボ群に分割。
- 8週間行い、1セッションで7つのエクササイズを実施。
- 検査項目は筋肉の厚さ、パフォーマンス測定値、血液測定値（クレアチンキナーゼ、インスリン、成長ホルモン、コルチゾール、およびテストステロン）。
- ベースライン比較して4週目と8周目の終わりに計測。
結果
- 時間依存的な変化が観察された。
- 有意なグループ間相互作用は観察されなかった。
考察 感想
今回の研究では、HMBの効果はないということがわかりました。
時間依存的な変化ということは、結果的には実質的な変化がないということですね。
何を根拠に時間依存的、としているかはわかりません。
一日に3gのロイシンが筋肥大や分解抑制に必要と言われていますが、この研究では何g摂取させたとは書いていなかったのでこの記事だけで判断するのはあまり良くないかと思います。
あくまでこの研究結果のみの話なので、効果がないという可能性があるくらいの解釈でいいと思います。
HMBはハードなトレーニングをする人にしか効果がないということも聞いたことがありますが、果たしてそんなことが起こるのかなどの疑問もあります。
個人的にはサプリメントなどは飲んでいますが、ないよりはましだろう位の間隔で飲んでいるのでそこまで信用しきってはいません。
信用しきってはいませんが、実際効果はどうなのか気になるし、正しい知識をつけるためにも論文は読みます笑
なので、他にもHMBの論文で記事にしたいものがいくつかあるので続けて記事にしようと思います。
３つくらい記事にして、簡単にまとめてHMBについては終わろうかと思っていますので是非お付き合いください。
今回はこんな感じでおわります。ご覧くださり、ありがとうございました！
＊この記事が確実という保証はないので参考程度に見ていただけると嬉しいです
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